mortalidad Prematura

Descubre los diez factores que reducen el riesgo de mortalidad prematura

| 18/11/2020 07:45 | Actualizado: 18/11/2020 08:17

Juntarse con los amigos, andar diariamente al menos media hora o dormir una siesta diaria de 30 minutos, son algunos de los factores que reducen el riesgo de mortalidad prematura. Así lo aseguran investigadores del CIBEROBN del proyecto «Seguimiento Universidad de Navarra» (SUN), galardonados con el premio a la investigación mejor valorada en el XVI Congreso Mundial de Salud Pública 2020.

El estudio, basado en la publicación ‘Lifestyle-Related Factors and Total Mortality in a Mediterranean Prospective Cohort’, analizó diez factores de vida saludable en 22.094 voluntarios, concluyendo que, cumplir al menos siete de ellos, reducía un 60% el riesgo de mortalidad prematura.

Así, además de los requisitos ya mencionados, la investigación destaca no fumar nunca; seguir una dieta mediterránea; tener un índice de masa corporal menor o igual a 22 kg/m; tener una baja exposición a la televisión, es decir, de menos de 2 horas al día; y trabajar al menos 40 horas a la semana.

También incluye el consumo moderado de alcohol (las mujeres 5 g./día como máximo y los varones 10 g./día como máximo, lo cual equivaldría a medio vaso pequeño de vino para las mujeres y uno para los varones); y evitar esta sustancia en atracón, es decir, nunca más de 5 bebidas seguidas.

«Un aspecto muy interesante del estudio es que muestra que actos tan cotidianos y asequibles como los incluidos en esta escala reducen sustancialmente el riesgo de muertes prematuras, con independencia de otros factores de riesgo, como hipertensión, diabetes, o colesterol alto, entre otros», resalta Maira Bes-Rastrollo, del departamento de Medicina Preventiva y Salud Pública de la Facultad de Medicina de la Universidad de Navarra.

Los diez requisitos

  • No fumar nunca.
  • Realizar una actividad física moderada o intensa, equivalente a andar diariamente al menos media hora, o salir a correr aproximadamente 2 h./semana.
  • Seguir una dieta mediterránea.
  • Tener un índice de masa corporal saludable, es decir, menor o igual a 22 kg/m².
  • Consumo moderado de alcohol (las mujeres 5 g./día como máximo y los varones 10 g./día como máximo)
  • Tener una baja exposición a la televisión, es decir, verla menos de 2 h./día.
  • Evitar el consumo de alcohol en atracón, es decir, nunca más de 5 bebidas seguidas.
  • Dormir una siesta de 30 minutos/día como máximo.
  • Salir o encontrarse con los amigos más de 1h./día.
  • Trabajar al menos 40 h./semana.